Существуют разные направления длительной терапии: юнгианский анализ, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), психоанализ, гештальт подход, интегративная методика.
Безусловно, есть и краткосрочные методы, позволяющие с помощью психолога принять решение, разрешить конфликт или снять острое состояние быстро: схема-терапия, EDMR, EFT и т.д. В этом случае акцент делается на поиске решения конкретной проблемы.

Например: ”Мой бизнес быстро расширяется, я не высыпаюсь, постоянно испытываю стресс, нахожусь в поиске новых сотрудников и совсем не остается времени заниматься своей основной работой. Клиенты стоят в очередях и заявки не обрабатываются, телефон разрывается, ничего не успеваю”.

В краткосрочной терапии ключевым будет четкий запрос: как найти новых сотрудников, оптимизировать обработку заявок, что приведет к снижению стресса? Задачей в краткосрочной терапии будет адаптивность к ситуации здесь и сейчас. Какие ресурсы уже есть? Какие шаги можно предпринять прямо сейчас? Какие техники самопомощи помогут?

Если с этой проблемой обратиться к глубинному психологу, то он, вероятно, спросит: ”Успеваете ли вы за темпом развития вашего бизнеса? Чувствуете ли, что движетесь в верном направлении?” Здесь фокус смещается на самого человека, на поиск глубинных причин стресса. Возможно, речь идет об эмоциональном выгорании или истощение.

Другой пример: ”Хочу перестать тревожиться перед экзаменом”. И этот запрос можно рассмотреть по-разному.

Если экзамен через неделю, а тревога парализует, можно обратиться к краткосрочным методам и снизить остроту переживаний. Если времени полгода до предстоящего экзамена, то можно обратиться к глубинному психологу и разобраться в корне тревоги, выявить как она проявляется, какие механизмы ее запускают и когда она вообще появилась в жизни человека.

В краткосрочной терапии взаимодействие носит в большей степени практический характер, и задачи поставленные перед психологом обозначаются в самом начале работы. В долгосрочной терапии эти отношения становятся частью работы. Специалист обращает внимание на динамику: опаздывает ли клиент, пропускает ли встречи, злиться ли на психолога и т.д. Всё это имеет значение и отражает прогресс.

Эти отношения двусторонние. Психолог обеспечивает конфиденциальность, бережное отношение и безопасность. Он создает пространство, где можно быть искренним, где любым чувствам и эмоциям есть место. Специалист также готовится к каждой встрече, чтобы быть максимально включенным в процесс терапии, что говорит о его ответственности.

Для эффективности терапии существуют определенные правила, которые обсуждаются на первой встречи:

• Регулярность встреч - один или два раза в неделю.
• Открытость - готовность обсуждать сложные темы.
• Терпение - понимание того, что изменения будут происходить не быстро (вспомните, сколько раз вы падали, прежде чем научились ездить на велосипеде).
• Вовлеченность - выполнение упражнений, предложенных терапевтом, по мере возможностей и сил.

Как понять, что терапия работает?
Интересными “сигналами”, что терапия помогает, могут служить: осознание своих чувств, потребностей и реакций; снижение уровня страданий; снижение тревожности; улучшения отношений с близкими; доброе отношение к себе, там где было самообвинение. Качество жизни постепенно улучшается, высвобождается больше энергии, и чудесным образом появляется время на себя. Сравнение себя “до” и “после” - тоже важный показатель.

Если терапия длительная - это удар по бюджету?!
Затраты на длительную терапию можно сравнить с абонементом в спортзал, оплату за обучение или курсы - это вложение в себя. В будущем это может снизить необходимость обращаться за помощью снова, так как вы научитесь справляться с повторяющимися сценариями, выстраивать границы, находить внутреннюю опору.

Это навсегда?
Нет, терапия не бесконечна. Как и любые отношения, она проходит этапы: установление контакта - исследование - интеграция - завершение. Это танец со своим ритмом и рисунком движения. Цель - помочь клиенту стать самостоятельным, а не сделать его зависимым от терапии. Терапия длится ровно столько, сколько нужно для обретения устойчивости и свободы.

Это не признак беспомощности или избытка времени. Это возможность дать себе столько времени для изменений, сколько необходимо. Это способ глубже понять себя  и строить жизнь осознанно.