На первой сессии происходит знакомство и установление контакта с психологом. Это пространство, где вы можете прислушаться к себе и понять: как вам с этим специалистом, насколько вы чувствуете себя увиденным и услышанным. Не торопитесь с первыми выводами, позвольте процессу протекать естественно, старайтесь прислушиваться к своим ощущения. Доверие формируется постепенно, и важно разрешить себе быть в этом опыте.

На первой сессии вы определяете цели терапии, проговорите, чего хотите достичь в процессе работы. Не стоит бояться сказать что-то неправильно или не так выразить мысль. Помните, что вы только в начале пути, а психолог – ваш проводник, на которого можно опереться. Запрос может измениться в процессе работы и это тоже абсолютно нормально. Так как чаще всего истинные проблемы не лежат на поверхности.

Первая сессия — это также сбор информации об истории клиента. Психолог задает вопросы, чтобы лучше понять вашу ситуацию и запрос. Постарайтесь не торопиться, дать время и место мыслям, возможно в деталях скрыто что-то важное.
Также это время для вас, чтобы понять, подходит ли психолог вам по подходу, ценностям и стилю работы.

Совместно с психологом на первой сессии вы обсуждаете свой запрос, рассказываете о своих проблемах, целях и ожиданиях. Можно заранее составить список волнующих вопросов и озвучить их на сессии. Если вопросов много, приносите все и вместе с психологом выберете наиболее актуальные. Если же, наоборот, не получается сформулировать, приносите свои мысли и эмоции и в процессе обсуждения совместно сформулируете запрос.

Психолог может задавать уточняющие вопросы, чтобы глубже понять ситуацию. Поскольку это ваша первая встреча, у вас может возникнуть ощущение уязвимости. Если какие-то темы пока кажутся слишком болезненными — не обязательно говорить о них сразу. Это проявление заботы о себе. В то же время важно обозначить эти темы хотя бы общими словами — это принесет пользу терапевтической работе и пониманию вас.

На первой встрече важно обсудить формат работы: как часто будут проходить встречи и в какое время, сколько они будут длиться и какие методы будут использоваться. Стоит обратить внимание, если внутри вы почувствуете сопротивление на что-то из перечисленного, — сообщите об этом психологу Так же не стоит бояться задавать вопросы, если что-то не понятно. Это снизит неопределенность и дискомфорт и тоже будет способствовать установлению контакта между вами.

Психолог может поделиться своими первым видением проблемы и предложить план работы. Возможно ему понадобиться больше времени для сбора информации, — это нормально для терапевтического процесса. Юнг в книге «Воспоминания, сновидения, размышления» писал, что задача врача заключается в том, чтобы узнать историю пациента, причем он может задавать вопросы, касающиеся личности пациента в целом, а не только симптомов его болезни. Нередко того, что лежит на поверхности сознания, оказывается мало.

Если вы идете в кабинет к психологу – рассчитайте время на дорогу, чтобы быть вовремя и отключите телефон на время сессии.

Если встреча онлайн – организуйте пространство, чтобы никто не беспокоил, отключите телефон, подготовьте воду, наушники, тетрадь и ручку для записей. Хорошо бы проверить заранее, работает ли камера и микрофон. Это поможет избежать лишнего волнения из-за технических неполадок.

Подумайте, чего вы хотите достичь в терапии, какие проблемы хотите решить, какие у вас ожидания. Вот несколько вопросов, которые могут вам помочь подготовиться:

• Что меня беспокоит больше всего в настоящее время?
• С какими проблемами я сталкиваюсь регулярно?
• Что я уже пробовал сделать в решении проблемы, и к чему это привело?

Вы можете принести на сессию сон, который приснился перед первой встречей и обсудить его с психологом. Это может подсказать психологу о чем говорит ваше бессознательное, в каком возможно направлении в работе стоит двигаться. Сны, символы, активное воображение являются основными способами работы аналитического психолога.

Настройтесь на работу: напротив вас сидит человек, который готов вам помочь. Будьте открыты и готовы делиться своими мыслями и чувствами, даже если это вызывает дискомфорт.

На первой сессии либо перед ней вы можете чувствовать тревогу или неуверенность. Это вполне естественно и нормально. Чтобы снизить тревогу вы можете использовать технику саморегуляции в конце этой статьи.

В процессе работы вы можете открыть в себе не самые приятные чувства: зависть, стыд, агрессию, обиду. Все болезненные чувства и воспоминания вы можете проговаривать вместе с психологом и проживать их в процессе работы.

Помните, что первая сессия — это начало процесса, а не моментальное решение проблем. Убеждения, привычки формируются годами, и нужно время, чтобы запустить иные процессы в психике.

В терапии важна не скорость, а устойчивость. Изменения, которые приходят постепенно, чаще остаются с нами надолго. Быстрые же изменения могут быть непредсказуемы.

Помните, что психолог на сессии создает безопасное пространство для обсуждения ваших переживаний. Это только ваше время, где можно не бояться быть собой, где вас не будут осуждать или оценивать.

Найдите смелость в себе обсудить сомнения, задать вопросы как будет проходить терапия. От успешно созданного союза между вами и психологом в том числе будет зависеть результативность терапии.

Во время сессии прислушайтесь к себе и попробуйте понять, что вы чувствуете. Есть ли ощущение комфорта, чувствуете ли вы себя безопасно и можете открыто говорить о своих переживаниях?

Подумайте, соответствуют ли вашим ожиданиям стиль работы психолога, находит ли это отклик внутри вас? Чувствуете ли вы его эмпатию и задает ли он уместные вопросы?
Чувствуете ли вы, что психолог вас понимает и готов помочь? Готовы ли вы вместе с ним пойти в работу, довериться и изменить что-то в жизни?

Если у вас есть сомнения, попробуйте честно рассказать о них психологу и обсудить свои чувства. Возможно, психолог порекомендует кого-то из своих коллег. Будьте открыты в этом диалоге.

Подумайте, чего вам не хватило на первой сессии и возможно это стоит учесть при поиске другого специалиста, который лучше соответствует вашим потребностям.
Самое главное – не вините себя. Поиск подходящего психолога — это нормальный процесс, который может занять время.

Выбор психолога – это не всегда быстрый процесс. Важно довериться себе, своим ощущениям, дать себе время, а также право на ошибку. Дорогу осилит идущий.

Дыхание 4-7-8 — несложное упражнение, которое можно использовать в любой ситуации. Например, когда вы хотите успокоиться, снять напряжение, замедлиться или уснуть. Лучше начать делать сидя для лучшей концентрации, потом можно делать как удобно.

Кончик языка помещаем на бугорок верхнего неба за передними зубами и фиксируем его на весь процесс упражнения.

1. Выдыхаем воздух через рот, стараясь полностью освободить легкие от воздуха.
2. Закрываем рот и вдыхаем как можно более глубоко воздух, считая до 4.
3. Задерживаем дыхание, считаем до 7.
4. Выдыхаем с шумом через открытый рот, считая до 8. Важно: выдох в 2 раза длительнее вдоха.

Это первый цикл. Нужно повторить то же самое еще 3 раза, чтобы получилось всего 4 цикла.

Не рекомендуется превышать норму (4 цикла) в первые 4 недели тренировок. В последствие при желании вы сможете увеличить упражнение до восьми вдохов-выдохов.