Терапия требует времени, но отсутствие позитивных изменений в течение нескольких месяцев - повод задуматься. Вот ключевые маркеры дисфункционального альянса:

Отсутствие прогресса
Вы замечаете, что раз за разом возвращаетесь к одним и тем же темам, но не чувствуете сдвигов. Например, тревога не уменьшается, а навыки саморегуляции, которым вас учат, не работают.

Прогресс в терапии не всегда линейный, но даже в кризисах вы должны ощущать поддержку и видеть «точки роста». Если спустя 10–15 сессий вы не можете назвать ни одного конкретного улучшения, это тревожный сигнал.

Недостаток доверия
Вы скрываете часть мыслей из страха осуждения, или психолог обесценивает ваши переживания («Это ерунда, не зацикливайся»).

Доверие - основа терапии. Без него невозможна глубокая работа. Если вы ловите себя на мысли: «Лучше промолчу, а то он не поймет», попробуйте озвучить психологу свой страх. И если ситуация не изменится, это говорит о разрыве в коммуникации, вам небезопасно оставаться в этих отношениях.

Несовпадение ценностей или подходов
Методы психолога вызывают у вас сопротивление. Например, вы пришли за эмпатичной поддержкой, а он фокусируется только на «решении проблем», игнорируя эмоции. Или его религиозные/культурные взгляды мешают объективной работе.

Клиент с травмой насилия может столкнуться с ретравматизацией, если психолог настаивает на решении конкретных проблем без предварительного создания безопасного пространства.

Эмоциональный дискомфорт
После сессий вы чувствуете опустошение, стыд или тревогу вместо облегчения. Возможно, психолог слишком часто перебивает, дает непрошеные советы или проявляет нетерпение.

Кратковременный дискомфорт - часть работы с болезненными темами. Но если негативные эмоции становятся постоянными, это указывает на несовместимость.
Озвучьте свои чувства психологу, и если он не проявил участия в создании комфортной для вас среды, это повод задуматься.

Решение сменить специалиста не всегда связано с его ошибками. Иногда это следствие вашего развития.

Изменение ваших потребностей
Например, вы решили проблему с паническими атаками, и теперь хотите переключиться на что-то другое.

Недостаток опыта психолога
Например, психолог открыто говорит: «Я не работаю с такими случаями», или вы замечаете, что его рекомендации поверхностны. Например, при работе с горем он ограничивается фразами вроде «Время лечит», не предлагая конкретных инструментов.

Личные предпочтения
Даже профессионализм не всегда компенсирует человеческую «химию». Возможно, вам проще раскрываться перед психологом вашего пола, возраста или с определенным стилем общения (например, мягким вместо директивного).

Внешние причины
Переезд в другой город, смена графика работы, финансовые трудности. В таких случаях можно обсудить переход на онлайн-формат, но если это невозможно, поиск нового специалиста - разумное решение.

Прежде чем уйти, проведите «диагностику» ситуации:

Саморефлексия
Вопросы для самопроверки:

• «Я избегаю сложных тем, потому что боюсь изменений?»
• «Мне не нравится подход психолога, или я сопротивляюсь выходу из зоны комфорта?»
• "Чувства по отношению к психологу напоминают мне чувства к какому-то значимому человеку из детства?"

Так вы сможете лучше понять в чём дело - в том, что вы сами сопротивляетесь изменениям, или в том, что психолог вам не подходит.

Обратная связь
Обсудите ситуацию с психологом. Начните с фразы: «Мне кажется, мы топчемся на месте. Можем ли мы обсудить, как изменить подход?». Хороший психолог отреагирует с интересом и предложит варианты.

Консультация с другим специалистом
Независимый взгляд поможет понять, связаны ли трудности с самим психологом, или с вашими внутренними барьерами.

Важно помнить, что стремление сменить психолога - это часто еще и сопротивление длительным отношениям, близкому контакту. Поэтому важно эти вещи проговаривать с самим психологом, чтобы смена не стала побегом из отношений.

Честное обсуждение

• Обсудите с психологом причины ухода, исключите ваше сопротивление изменениям и длительным отношениям.
• Поблагодарите за проделанную работу.
• Объясните причину ухода без обвинений: «Я чувствую, что мне нужен другой подход».
• Попросите рекомендации: многие психологи охотно советуют коллег.

Поиск нового специалиста
Где искать:

• Сайты профессиональных ассоциаций и сообществ.
• Платформы по подбору психологов.
• Отзывы в социальных сетях.

Стоит обратить внимание на личность психолога, методы его работы, образование, опыт работы с вашим запросом. Часто можно записаться на первичную консультацию, на которой вы составите личное мнение о специалисте.

Плавный переход
Резкий разрыв терапии может усилить тревогу. Обсудите с текущим психологом завершающие сессии, чтобы подвести итоги и сохранить достижения.

Покажите психологу благодарность за проведенную работу, проявите уважение.

Смена психолога — это не поражение, а шаг к большей осознанности. Вы имеете право искать специалиста, который соответствует вашим ценностям, стилю общения и текущим потребностям. Помните: терапия существует для вас, а не вы для терапии.

Если сомневаетесь, представьте метафору: вы строите дом. Психолог — ваш архитектор. Если вы поняли, что он не учитывает ваши пожелания или не владеет нужными технологиями, смена архитектора не делает ваш дом хуже. Наоборот, это повышает шансы, что вы получите именно то жилище, в котором будете счастливы.

Не бойтесь перемен. Иногда именно они становятся ключом к настоящим преобразованиям.

Ваше благополучие стоит того, чтобы за него бороться. Доверяйте себе — вы знаете, что для вас лучше.